每天15分钟 让你远离肩周炎

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎的高发年龄段原本是在50岁左右,但随着现代人工作环境的改变,伏案工作的延长、运动锻炼的减少,肩周炎已经越来越“钟爱”年轻人,肩周炎发病率也越来越趋于年轻化。

每天15分钟 让你远离肩周炎

那么对于时间宝贵的都市人来说,如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢,下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法

1.甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度),速度由慢到快(每分钟30～60次),每次1～5分钟。

2.划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50～100下。

3.爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10～12次。

4.冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30～50下。

5.展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下,每天做30～50次。

6.摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50～100下。

7.耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50～100下。以上运动可酌情选做。

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