圣荷丰胸

儿童该怎样健康减肥?

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年10月10日 12:54 浏览12次
搜医网讯       一般儿童肥胖跟吃的关系是最大的,怎么吃才能健康减肥,儿童减肥怎么做最好呢?
  一、?吃的习惯要清淡
  孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证,不能减少饮食次数。
  养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物,如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌,使人容易产生饥饿感,无形中增加食量。
  培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
  二、?保障蛋白质、维生素摄入
  动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。对于肥胖儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。
  此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。
  蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐
  餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
  三、?多做有氧运动
  缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上,应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
  以上是通过让儿童吃的习惯要清淡、保障蛋白质维生素摄入和多做有氧运动三个方面来帮助儿童减肥,希望家长们配合儿童多坚持就可以很轻松的跟肥胖说再见了!(本文来源:搜医网http://www.ssooee.com
TAG: 儿童