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糖尿病患者运动有方:每天走30分钟可控血糖

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年11月10日 15:03 浏览28次

搜医网讯 运动疗法是糖尿病治疗“五架马车”中重要的一个环节,掌握正确的运动方式和方法,对于糖尿病患者控制血糖有非常重要的意义。

运动的能量消耗

实验证明,每步行1500m,大约消400KJ, 既100Kcal的热量,相当于能够使血糖下降1~2mmol/L;慢跑、游泳、太极拳、骑车、 做操、慢节奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分钟,约可消耗1200KJ既300Kcal的热量,相当于能够使血糖下降3~4mmol/L。另外,做适当的家务也有助于降低血糖。

每天走30分钟控血糖

生理学研究结果表明,在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。因此,如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走,对控制血糖很有帮助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

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