圣荷丰胸

瘦身要遵守的十大原则

来源: 搜医网   发布者:Danny 时间:2011年1月18日 22:27 浏览18次

  每个肥胖的朋友,都是由于各种原因导致,但是对于那些身材一直保持窈窕的女士,她们肯定都拥有着良好的生活习惯。

  三餐均衡进食

  掌握消耗热能的黄金比例,养成早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少的习惯,避免省略任何一餐,否则容易造成补偿心理而吃过头。基本上,下午三点以前进入肠道的食物,热量较容易消耗,而下午三点后吃入的食物则容易转化成脂肪而堆积体内,所以早餐与午餐的总热量容易消耗,但晚餐或宵夜所进食的食物则容易储存形成脂肪而致胖,因此黄金进食热量比例是早餐加午餐占70%,晚餐占30%。

  

  

  瘦身要遵守的十大原则

  注意烹饪方式

  外食或自行烹调,以清蒸或水煮的食物为宜,红烧次之,少选取熏烤或油炸的高油食物。调味时以柴鱼、葱、姜、大蒜、胡椒等天然调味料为主,口味不宜过重,少加味精、盐、酱油或蕃茄酱等人工调味剂,以免体内水分储留过多而水肿。

  只吃八分饱

  用餐时只拿适当的分量,吃完就不再吃其他食物;或是从自己喜欢吃的食物开始吃起,吃到八分饱后则不再进食。

  不摄入过多热量

  当进食过多食物时,肠胃道产后如何减肥的消化液分泌也增多,所以一顿大餐后,过量食物经消化吸收后,往往会变成脂肪囤积体内,故尽量避免去“吃到饱”的餐厅用餐。

  饭后立刻漱口

  培养三餐后立刻刷牙或漱口的卫生习惯,不但可保持口腔清洁,而且比较不会随时想吃东西,并可减少罹患口腔疾病的机会。

  固定运动

  在饮食控制过程中,每当体重下降至2公斤左右,大脑会启动自我保护的机制,降低身体基础代谢率,因而体重下降速度开始变缓慢,所以大约减重1个月左右,体重下降至5公斤时,会出现减重瓶颈,此时若能积极配合减重运动,不仅可突破瓶颈,更可提高基础代谢率,加速脂肪燃烧,达到塑产后如何减肥身的效果,若能在白天运动,维持高基础代谢率,则成效会更好。因此最有效的运动方式为,平时保持每周2~3次的固定运动,待至减重瓶颈出现后,开始增加运动量,每周3~4次,每次30分钟,则可达到饮食与运动控制的最佳效果。

  

  

  瘦身要遵守的十大原则

  适量饮水

  根据体质及排汗情况,每天喝约2000~3000㏄的饮用水或消脂茶,可排出脂肪燃烧后的代谢废物(酮体),避免产生疲劳无力、头晕、不想活动、四肢发软等酮体重毒反应,对于平时容易四肢肿胀或腹泻的气虚体质者,若出汗少,饮水量也不宜太多,以2000㏄为宜,若能配合补气的消脂茶,减轻水肿,效果更佳。

  饭前一杯茶,制造饱腹感

  吃饭前最好先喝一杯消脂茶、水或汤,养成细嚼慢咽的习惯,尽量避免囫囵吞枣,这种方式可避免吃过量,提早产生饱腹感。

  以粗糙谷物为粮

  尽量以粗糙谷物代替精致米食类,如五谷杂粮米、胚芽米或全麦制品等,这些都比白米饭不易发胖。将食物切成小块,或吃整条鱼、带骨的鸡肉、鸡脚等费时较久的食物,少吃不带骨的鸡排、猪排或牛排,可延长进食的时间,提早出现饱腹感,减少食物的摄取量。

  

  

  瘦身要遵守的十大原则

  避免因过饿而暴饮暴食

  未到进餐时,若已感到肚子饿,可以低热量或高纤维的食物来暂时解饥,如蒟蒻、白煮蛋、苏打饼干、低糖水果、脱脂牛奶或燕麦粥等,以免因过饿而暴饮暴食。