圣荷丰胸

春节不要常吃夜宵 警惕心血管疾病

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2012年1月17日 18:45 浏览9次
搜医网讯     在春节的时候是大鱼大肉,而且是睡得比较晚,有些朋友觉得饿了就吃夜宵。但如果养成了常吃夜宵的习惯,很容易会招来心血管疾病,特别是血脂异常,它是引发冠心病和缺血性脑卒中等心脑血管疾病的重要危险因素。
  ●什么是血脂异常
  血脂异常大致包括了两种情况,一种是血浆中的胆固醇和/或甘油三酯升高,即人们常说的“高血脂”;另一种是,研究发现甘油三酯升高时常伴有高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)降低,临床上统一称之为血脂异常。血脂异常时,脂质在血管内皮下沉积引起动脉粥样硬化,产生冠心病和周围血管病等。由于动脉粥样硬化的发生和发展需要相当长的时间,所以多数血脂异常患者并无任何异常的表现。而患者的血脂异常则常常是在进行血液生化检验时被发现的。
  ●常吃夜宵扰乱新陈代谢
  人体的胆固醇合成主要是在夜间完成,经常夜间进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,扰乱身体正常的新陈代谢,成为引发血脂异常、动脉粥样硬化的因素之一。同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,导致血糖、血脂的异常。夜宵不控制,尤其是烧烤类的食物,不出一个月血脂就会全面超标。
  ●晚上饿了吃什么好
  在晚餐后,如果感到肚子饿,可以选择下列食物:
  香蕉
  香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素,有助于促进睡眠。此外,它还富有能使肌肉放松的镁元素。
  牛奶
  睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸,它能够像催眠药那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
  蜂蜜
  一次吃大量的糖具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜,再喝一杯水。
  燕麦
  燕麦含有松果体素,有助于睡眠,因而睡觉前饿了,可以煮一小碗燕麦粥喝。
  土豆
  土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。
  杏仁
  杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素,睡觉前饿了,可以吃少量的坚果,具催眠作用。
  全麦面包
  全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。
  另外,一定不要吃完就睡,睡前至少要留出1个小时左右让食物充分消化。(本文来源:搜医网http://www.ssoooee.com