圣荷丰胸

教你矫正肩胛骨 可告别肩颈痛

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2012年2月29日 21:01 浏览25次
搜医网讯   八个动作让肩胛骨动起来
  1.俯身侧平举
  两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
  2.哑铃肩上举
  自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
  手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
  3.俯身单臂划船
  俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12~15次,3~4组。
  身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1~2秒再还原。
  4.哑铃前平举
  自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12~15次,3~4组。
  5.侧卧肩外旋
  身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
  手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
  6.招财猫式
  自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
  做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
  7.肩绕环
  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
  绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

  8.振臂
  自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。
  振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。(本文来源:搜医网http://www.ssoooee.com
TAG: 矫正