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教你妙用平板杠铃卧推

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2012年1月26日 19:01 浏览36次
搜医网讯  相信只要是在健身房锻炼过的人都见过平板卧推的器械,印象当中都是一堆肌肉块头在那里呼天喊地的吆喝。其实,这个器械大多数人都几乎只用来锻炼胸部,而忘了其他健身功效,这个平板还能锻炼到肱三头肌,效果也是相当的好。
  今天小编就和大家来一起聊聊最常见的平板杠铃卧推的动作,分别是针对胸部和肱三头肌的技术动作过程和要注意的地方。
  平板杠铃宽距推举
  针对部位:胸大肌
  动作过程:
  1、双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。
  2、收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。
  3、在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。

平板杠铃宽距推举
  要点注意:
  杠铃运动的轨迹并不是直上直下,而是与竖直面成一个小角度,这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势,不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟,形成顶峰收缩。
  

平板杠铃窄距卧推
  针对部位:肱三头肌
  动作过程:
  双手以窄于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。下降时,双肘向着身体两侧靠拢,而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

  提示:
  双手之间的距离稍窄于肩即可,重量不可过重,根据自身情况慢慢叠加。(本文来源:搜医网http://www.ssoooee.com
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