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“多睡一小时” 睡法有讲究

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2012年3月27日 15:02 浏览15次
        搜医网讯  助眠日前后,不少人对如何才能健康睡眠表示关注,其实,保持生物钟的规律对于睡眠来说格外重要。
  最现实的方法就是入睡时间提早一个小时
  补睡方法1:晚睡不足午睡补?别超过半小时
  不少人因晚间睡眠不足需要睡午觉,那么,午睡能否弥补缺觉的伤害呢?张斌表示:“我们睡眠是单向式的,最好只在晚间睡一次,习惯午睡者中午可以小憩一会,但别超过半小时。”
  人的睡眠不是平板式的,而有一定节律。大家一般在睡后30~60分钟进入深度睡眠,60~90分钟以后进入做梦期……一个晚上有4~6次这种循环。每个睡眠时段都有其生理功能:深度睡眠阶段为生长激素、免疫因子、蛋白质、肌肉等的合成阶段;做梦期跟分析理解事物的能力发展有关系。夜晚睡眠不足缩短了睡眠周期,会对身体造成不良影响。
  当然,严重睡眠不足的人补个觉也不是不行,但最科学的方法是根据自己睡眠时长,抗拒娱乐的诱惑,提早点上床睡觉。
  “对于有午睡习惯的人,午睡时长建议维持在15~30分钟。”张斌说,“睡1~1.5小时会正好碰到做梦期,此阶段睡眠非常深,全身的骨骼肌都松弛了,如果此时强迫结束睡眠,会感觉全身没劲,整个人懒洋洋的,好似越睡越累,相信这也是很多人的体会。”如果时间充裕,午睡2小时,避开做梦期也可以,但一般上班族没有这么充裕的午休时间。
  补睡方法2:工作没得睡
  周末睡个够?当心周一特别累
  很多人迫于工作压力,周末或休假才能睡个饱觉,弥补日常睡眠的不足。“明显睡眠不足者适当补觉是有必要的,为没有办法的选择。”张斌说。但最好的睡眠是定时睡、定时起,不管休息日还是工作日。
  张斌表示,周末补睡容易让睡眠变得没有规律,增加失眠几率。因为,周一到周五睡得晚起得早,周末睡得更晚起得也晚,可当下一个周一到来时,又不得不提早起床,“就像每周都倒一次时差,必然会增加失眠的机会”。
  这也正是很多上班族觉得周一最累的根本原因,因为睡眠节律突然改变了。
  补睡方法3:晚睡觉晚起床?
  保持规律没问题
  多数上班族、学生早上要按时起床,推后一个小时起床并不现实,只能提早睡觉。有少数人工作时间
  比较有弹性,倾向于晚睡晚起——晚上睡得晚,白天就晚点起床呗!这种睡法是否值得提倡呢?
  张斌认为,只要此睡法没对日间生活造成困扰,本人睡醒之后感觉舒适,是可行的,“但要注意形成固定的睡眠规律,最伤害睡眠的做法是毫无规律,不停地改变睡眠时间段”。
  其实人本身就有晚睡晚起的倾向,曾有个实验让志愿者到看不到外界的屋子里生活,不告诉他什么时间,睡觉吃饭完全由自己掌控。20多天后志愿者把睡眠时间后推了24小时——每天几乎都往后退1~2小时入睡。(本文来源:搜医网http://www.ssooee.com
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