圣荷丰胸

五周增肌增肥饮食方案

来源: 福照搜医网   发布者:妮子 时间:2009年3月27日 14:26 浏览18次

  多数营养学家认为:300克蛋白质摄入的量远远超过了一个体重70KG人的需求,即使他很想增加他的肌肉。事实上,健美专家们也经常建议健美运动员们,每天每磅肌肉食用1到1。5克的蛋白质。

  但是在这时,我们要谈论的不是营养专家,也不是健美运动员,而是谈论那些想增肥,增重,增胖的人。在这里向您提供了一个包括蛋白质摄入量在内的计划。如果你有肾病或是其他健康问题,这项计划就不适合你啦。不论怎样,当你想从根本改变你的饮食之前,请接受医生的建议。在考虑过这些事后,如果你准备像职业健美运动员一样棒,就需要提高你的饮食营养啦。

  “请给我2千克牛排,烤马铃薯,两份酸奶和一个奶油蛋糕,不,不是一片,是一整块奶油蛋糕。“

  几年以前,如果你和一个想使肌肉块增长的健美运动员外出吃饭,你也许会听到他点了一大堆菜名,弄得服务员不知所措。在那些日子里,高蛋白质,高碳水化合和高脂肪食品是增加肌肉和额外体重的流行方法。我会尽可能地增加体重,然后再减去脂肪。这是他们通常采用的方法。

  而如今,我们发现这个逻辑的错误。的确。食用高卡路里的食品可以便体重增加,也可以使肌肉增加,但同时你摄入了更多的脂肪。一旦脂肪增加了,你就会发现增加脂肪容易去掉它难。因此,那一代的健美运动员在整个一年中,都保持着一种“比赛淡季的体型。“

  新一代的健美运动员为了获得肌肉块的增长,不仅在寻求着更快的方法,而且也在寻求着最巧妙,最健康的方法。我们以这种观念为基础,获得五磅坚硬的肌肉,而不会使你腹部脂肪增加。

  肌肉块成功增长的关键因素

  增长一磅肌肉意味着什么呢?你经常听说的一种标准是一个星期内增长一磅肌肉,就是在一周内增加3500千卡的热量的摄入。

  况且这只是针对一磅而言,如果要纯增长一磅肌肉更是一个难题。你不仅需要比你燃烧掉的卡路里更多的热量,而且那些额外的热量里还包含更高的蛋白质。它们在休息期间为肌肉的增长提供原料,为训练和健美肌肉提供能量。你需要在一整天的某一精确时间食用这些食品,如果你没有在每三小时进食一次,你的系统就会慢慢进行分解代谢,肌肉组织就会减少能量。最后,你需要不断地去健身房进行,健美肌肉。开始一系列的训练,以使肌肉变得更强大,更大些,从微观角度看,这个过程是以克计算的,而不是以磅计算的。

  在开始进行增长五磅不含脂肪的肌肉计划时,要在心理上做好准备,要确实你的特殊体形,以便控制饮食,满足你的特殊需求。你要适当地作出选择,毫不犹豫地从始至终地是坚持按照计划的要求去做。

  心理准备

  在开始计划之前,你要制定一个策略,消除所有在开始计划后可能产生的错误和猜测,这样可使你集中精力控制饮食和进行训练。在决定自己的体形时,别人也许会吹毛求疵。但是如果你能够把这种批评转化成一种前进的动力,这个消极的因素也会转化成积极的因素。塑造一个体态匀称,适中的体形需要时间,而且要符合实际地制定一个短期目标,比如完成这一章分配的任务。这是很容易蝗,也是一种有远见的方法。它可以让你坚持训练,而不是犹豫或放弃。

  有了这种积极的观点,你就能有魄力地进行肌肉增长的训练了。在此,你要制定一个最终期限和特殊的目标--在35天内,肌肉增加五磅。记住这个目标和期限。这样你就能够最大限度地进行训练,自己推动自己达到训练的极限,努力坚持控制饮食。你要认识到,即使你才开始,你的目标也就在不远的前方。