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女人控制体重的最好办法

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年2月17日 16:14 浏览55次

  女人如何更好的控制体重呢?那就赶快来看看下面的方法吧!

  样控制体重?要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式,而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场,提供以下六点体重怎样控制体重的原则。

  怎样控制体重,配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。

  怎样控制体重,提供的饮食和运动计划,使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施,使他们的身材能维持在理想的体重当中。

  怎样控制体重,从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

  怎样控制体重,摄取的能量要低于所消耗的能量,即要达到能量的负平衡,每周减少的体重最多不能超过1千克,要逐渐地减轻体重。

  怎样控制体重,摄取的能量,成年人每日不得低于1200大卡,不能过度限制能量的摄取,以免无法获得足够的营养素。

  怎样控制体重,提供的食物要让减肥者能接受,故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

  由上述建议可知:单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用,而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题,因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理的减肥饮食),都要长期培养与重视。