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常见老年病的实用预防方法

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2016年8月24日 09:54 浏览1次

随着年龄的增长,人的身体机能也在不断变化:肌体细胞衰老、脏器功能衰退、抵抗力变差,各种疾病也容易随之而来。人们把老年人所患的这些与衰老有关的疾病称为老年病,常见的老年病包括高血压、老年痴呆、糖尿病、骨质疏松等。虽然说年龄是不可逆的,衰老每个人都逃避不了,但是老年人可以通过各种手段进行积极预防和调理,防患于未然。

这里针对以上常见老年病介绍一些实用预防和调理方法。

高血压

老年人是高血压的高发人群,国家卫生部最新公布的数据显示,我国有高血压病人1.6亿,其中绝大多数是老年人。老年人高血压有几大特点:脉压差大,这是动脉硬化所致,对心脑血管危害较大;血压波动较大;患者易受体位变动的影响而发生体位性低血压。

高血压预防和调理,总得来说还是养成良好的生活习惯:

1. 中老年人不可酗酒,防止由于饮酒造成心率增快、血管收缩、血压升高。

2. 饮食忌吃得太咸,菜中要少放盐,避免摄入过多的钠;同时补充钙和钾。常见的钙钾含量比较高的食物有:虾、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等。

3. 维持体重也很重要,不要吃得太油腻,并且保持一定的运动量。中老年人可以多做一些强度不要太高的有氧运动,如散步、游泳、太极、跳健身舞等;避免锻炼肌肉的运动。

4. 注意保暖,冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。

5. 保持心情舒畅,不要焦躁激动,并且保证充分的睡眠与休息。

6. 定时测量血压也是十分有必要的。

老年痴呆

老年痴呆,又叫阿尔茨海默病,已经成为继心脑血管疾病、癌症、中风后的第四大老年病。但是,轻度认知障碍或轻度老年痴呆,会有一定的症状表现,比如:近期发生的事情容易记不住,轻度语言功能受损,在熟悉的地方迷失方向,注意力不容易集中等。家人一旦发现以上征兆,应当引起重视,从老年人的饮食和生活方式上进行调整,尽早就医,在医嘱指导下进行一些药物调理,可以有效预防痴呆程度加重,也能够让病情有所好转。

在饮食方面,要注意食用高蛋白、富含维生素、低热量、低脂肪的食物,多补充具有抗氧化作用的维生素C和维生素E。也就是说,多吃蔬菜水果、粗粮、坚果、深海鱼、鸡蛋等食物。此外,最好能够保持饮食清淡。

在生活方式上,多与人沟通、参与集体活动、进行一定程度的运动,这些活动对老年人来说既可以锻炼身体,又可以活跃思维,还可以保持心情愉悦。

在药物调理方面,常见药物为银杏叶片和复方海蛇胶囊。银杏叶片具有抗氧化功能,能够促进脑细胞代谢,增强大脑功能,延缓大脑老化。复方海蛇胶囊是国家食品药品监督管理局批准生产的中药三类新药,采用南海半环海蛇和玉足海参作为主要原料,具有改善微循环、增强记忆力的效果。

糖尿病

糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病,患病因素包括遗传、环境、种族、生活方式等。其中,老年人患的大多为2型糖尿病,肥胖、体力活动过少、应急(紧张、劳累、精神刺激、外伤、手术、其他重大疾病等)、服用会升高血糖的激素等都有可能诱发2型糖尿病的发生。

所以,预防糖尿病主要还是从饮食和运动着手,管住嘴、迈开腿。现代人的饮食习惯已经变得越来越精细,肉类食物和糖的食用量也在大幅增加,所以我们更应该注意饮食结构的合理性,荤素搭配,多吃粗粮,忌暴饮暴食。此外,增加运动量,中老年人最好能够养成持续有规律地进行一定量的活动,比如饭后散步一个小时,每周进行三到四次其他有氧运动。如果体重已经超标,则需要科学的进行减肥。

骨质疏松

老年人骨质疏松的原因较多,目前已知的原因包括:

1. 年龄因素:随着年龄的增长,人体内的骨质开始流失,造成缺钙,而且女性比男性的骨质流失率更高。

2. 营养因素:老年人由于食欲变差、肠道吸收功能下降等原因,蛋白质、维生素C、维生素D等物质供应不足,影响钙的吸收。

3. 内分泌因素:老年人的性激素分泌减少,会对骨骼造成影响。

4. 生活方式因素:老年人闲居室内的时间相对较长,缺乏运动和足够的阳关照射。

所以,预防骨质疏松可以从以下几个方面着手:

1. 补钙:平时可以多吃一些海鲜类、乳制品等含高钙的食物;如果缺钙比较严重,可以选择通过吃钙片进行补钙。

2. 多摄入蛋白质:蛋白质对骨骼的维护也起着非常重要的作用,可以多吃鸡蛋和豆制品。

3. 少进食糖和盐:过多的糖和盐分会影响人体对钙的吸收,还会令人的肾功能降低,所以需要控制每日摄入糖和盐分的量。

4. 多晒太阳:晒太阳可以帮助人体获得维生素D,促进钙、磷的吸收,帮助骨骼正常钙化,增强体质。最佳晒太阳的时间一般为早晨6点到10点,以及下午4点到5点,在冬季和夏季时要根据日晒时间进行调整。晒太阳最好在户外,这样可以同时进行一些运动,达到更好的“补钙”效果。

总结以上常见老年病的预防和调理方法,合理的饮食结构、健康的生活方式、舒缓愉悦的心情是老年人拥有更加健康年轻的身体的不二法宝。此外,保持对老年人身体状况的观察和了解,一旦出现患病征兆能够及时发现也是非常重要的。希望老人们都能够拥有一个更加健康快乐的晚年生活。

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