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孕妇注意孕期睡眠问题

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年9月30日 20:58 浏览46次
      刚刚怀孕不久的时候,我每天晚上都要起夜好几次,总觉得有尿意,但是每次去厕所排出的尿却很少,咨询了医生才知道原来是因为孕期身体各器官发生了巨大的变化,变化的子宫压迫到膀胱所引起的。到孕中期,这种情况就缓解了,是因为变大的子宫超过了盆腔,不再压迫膀胱,可是到了孕晚期,尤其是预产期的前2周—1个月,由于胎儿入盆,子宫再次压迫了膀胱,孕妇又会有尿频的症状发生。这样就难免会睡眠不好,而孕妇一定需要很好的休息和睡眠,否则对孕妇自身和对孕妇腹中胎儿的生长发育都会产生不利影响。而且孕中晚期后,由于腹部不断隆起,总觉得左侧卧、右侧卧、仰卧怎么都不舒服,怎么也睡不好,那么,怎样才能远离失眠的困扰呢?

       1、不要吃会导致胀气的食物。有些食物在消化的过程中会产生气体,从而产生胀气,影响正常的睡眠。比如:土豆、红薯、玉米、香蕉以及豆类。

       2、晚餐不要吃过于油腻的食物。晚饭如果吃了过于油腻的食物,会加重胃肠的负担,胃肠为了消化掉这些油腻的食物会不断的工作,导致失眠或者是夜里不停做梦,影响正常的休息。所以,晚饭最好吃得清淡一些,多吃蔬菜,如果要吃肉改用水煮或者清炖的烹调方法,而且不要吃太多。

       3、睡前不要吃太咸或太辣的食物。太辣的食物会刺激胃,可能引起消化不良,从而影响了睡眠。而太咸的食物吃多了会导致血压升高,情绪紧张,进而导致失眠。所以,睡前不要吃辣椒、或者辣味的食物,以及咸菜、榨菜等腌制食品。晚饭要尽量吃的清淡,不要放太多的盐。

       4、合理的吃含粗纤维的食物。我们都知道,孕期容易发生便秘,多吃含粗纤维的食物有助于缓解便秘,但是吃粗纤维的食物是有讲究的,比如芹菜、韭菜等含纤维粗的蔬菜都不易消化,吃的时候最好做的烂一些,不要放太多的油或盐。

       5、选择最舒服的睡姿。我们都知道,对孕妇来说,最好的睡姿是左侧卧,尤其是孕中晚期后。但是最好的并一定就要一夜都保持,如果你一整夜都保持一个睡姿,早上起来会觉得非常疲劳,半夜也会因为腰背酸痛等而醒来。那么,最好的办法是选择你觉得最舒服的姿势入眠,另外,可以左右侧卧轮流进行,尽量不要仰卧,但并不是说就绝对禁止仰卧,一切以舒服为原则。