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高考考生如何调适心情

来源: 千龙网     发布者:草莓妖精 时间:2008年6月03日 15:13 浏览2368次
  据光明日报报道,高考来临,考生如何调适心情呢?为此,笔者采访了北京师范大学心理学教授、博士生导师郑日昌,郑教授从事高考心理咨询已有20余年。


  问:今年高考提前,考生从黑色的七月走到六月,您认为这对考生有什么影响?

  答:高考提前是好事,七月过于炎热。以往高考,考生四五月便进入紧张状态。现在考试提前,焦虑感无疑也会提前。其实,考生应该认识到,时间提前一个月,并不意味着少一个月复习,所有的考生都一样面对。况且,早一个月考可以早一个月解放,不要把考试提前当坏事。

  考试焦虑是一种情绪的过度紧张,也是正常的心理反应。人应该有一种焦虑感,俗语说“人无远虑,必有近忧”,适当的焦虑能使人提早应对,振奋精神。当然,过度焦虑也会带来很多负效应,如头痛、心慌,严重的还会出现免疫力下降,引起感冒、发烧。

  缓解焦虑的办法是适当地放松大脑。如做点家务活,进行文体锻炼或者想像自己所经历过的美好事物,祥和的气氛。

  问:高考前,考生往往情绪波动很大,如何镇静考生情绪?

  答:情绪烦躁比焦虑心理更普遍。考生往往心神不宁、脾气坏、易发火,不能专心备考,记忆力、思考能力下降。

  镇定这种烦躁的情绪应该从学校、家庭及考生三方面努力。

  老师总担心学生不抓紧时间复习,过于渲染考试的重要,采取题海战术给学生施压。考生本来就处于重压之下,这样做会事得其反。现在很多学校都弄倒计时,我认为没有必要,对考试最重视的是考生自己,他们对考试的到来比任何人都敏感。

  作为家长,应该为考生提供一个安静的环境,当然,也不能做过了头,有的家长连走路都轻手轻脚,生怕扰了孩子,其实这样刻意去做更是一种无形的压力。还有的家长怕孩子营养不够,一会递苹果,一会递梨,这样更平添孩子的烦躁。平时生活是怎样的,考前还是一样,这是对考生最好的做法。

  临考前,家长切忌说得过多。对孩子说不要紧张反而会使他们更焦虑。孩子火气大,家长应该时常开个玩笑,营造轻松气氛缓解孩子不安的情绪。

  考生自己则应该放松心情,有张有弛,保证睡眠。平时伸伸懒腰,做做深呼吸,听听音乐,采用自己认为能放松的各种形式。

  问:睡眠对考生来说是很重要的,可是有的考生担心考前睡不着,考试犯困,您认为应该怎么做?

  答:其实,考生不用担心晚上入睡难会影响第二天的考试。人在最紧张的时候,大脑会保持高度的兴奋,不会出现考试犯困的情况。

  考生一天保证七小时睡眠就足够了,晚上上床不宜超过12点。考前两三天,考生应该开始调整作息,根据自己平时的习惯适当提前早睡。临考前,考生往往会出现晚上睡不着,白天睡不醒的情况。我建议考生能养成平时打盹的习惯。精力不济的时候,靠着桌子打个盹,一二十分钟后醒来就会发现头脑要清醒很多。

  问:如何保持自信也是考生们关心的问题,您有什么小窍门吗?

  答:充满自信进考场是考试取胜的关键。越是在紧张的时候越不要怀疑自己的能力,对自己多说鼓励的话,多说“我能行”。

  此外,给自己来点“酸葡萄”、“甜柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的,是不好的,这种方法可以缓解考生压力。比如考大学,自己努力过了而没成功,就说明进大学对自己来说不是好事,自己还有更好的选择。

  自己的柠檬就是甜的,“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的,要学会接纳自己。这样考生可以多发现自己身上的长处而增强信心。(本文章来自福照搜医健康网 http://www.ssooee.com  编辑:卢晓)