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孕妇要注意运动

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年9月13日 20:18 浏览12次
      孕期里,孕妇的运动是很重要的。孕早期,孕妇以休息为主,尤其是有习惯性流产或者先兆流产的孕妇,孕早期以卧床静养为主。因为早期胎儿发育不稳定,运动不当可能会导致流产。孕中期以后孕妇就要稍微增加运动量了,孕晚期尤其是分娩前的2个月,孕妇更要做适当的运动,这样可以使自然分娩更容易。简单家务和散步对孕妇来说是最好的运动,对于孕中期和孕晚期困扰孕妇的便秘问题也能起到很好的作用。便秘的孕妇除了可以在饮食上调整以为,也可以每天晚饭后出去散步1个小时,如果条件不允许,比如东北的冬天天气很冷而且路滑,也可以选择把家里通通风,然后做一些简单的家务,可以扫地、拖地等等,只要注意安全,尽量不做下蹲的动作,不登高就可以。

      这里主要说一下散步。散步是最适合孕妇的活动之一。有研究表明,散步可以提高神经系统和心、肺的功能,促进新陈代谢,加强心肌的活动。散步的时候血管容量扩大,使血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养很有好处。而且,在散步的时候,肺的通气量不断增加,呼吸变得深沉,是增强胎儿体质的有效方法。那么,孕妇散步要注意哪些要点呢?

      1、散步的地点要选好,有条件的话最好选择花园或者公园之类的场所。因为这些地方花草茂盛、绿树成荫的,空气清新,氧气浓度高,尘土和噪音也比较少。如果孕期还在继续工作的孕妇,经过一天的工作,可能压力很大,或者感到身心疲惫,不舒服,置身于这样一个宁静恬适的环境中,孕妇的会得到彻底的放松,情绪也会更加舒畅。

      2、避免去人多、车多的公共场所。人多的地方,空气不好,对孕妇腹中的胎儿发育会有不好的影响。而车多的地方,汽车尾气很重,尾气中含有各种有害气体,孕妇吸入体内对胎儿的影响更加不堪设想。

      3、散步要注意速度。平时闲散的逛街并不能算很好的运动,因为要把散步变成有氧运动才能真正对孕妇和胎儿起到作用。所以,散步的时候要尽量加快速度,这样的散步才是有氧运动。如果快走会觉得身体不适,就不要勉强。也可以采取快慢结合的方式,先快走几分钟,再慢走几分钟休息一下,然后继续快走。

      4、注意散步的时间,最好是上午太阳出来之后,这段时间空气比较好。另外,城市里每天下午4点到7点的空气质量最差,出去散步最好避开这段时间。