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孕妇注意的各种姿势

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年9月13日 20:16 浏览14次
      刚怀孕的孕妇,因为妊娠周数小,腹部还没有隆起,这时候只要平时走路和活动的时候注意安全即可。另外,如果孕早期有先兆流产迹象的孕妇,可能医生会让你卧床静养,这时候最好的姿势是仰卧。

      到了孕中期以后,随着妊娠周数的增加,胎儿逐渐发育,孕妇的腹部就会隆起,而且随着妊娠周数的增加,孕妇的腹部会越来越大。孕妇会不自觉的改变身体的重心,因而容易形成腰椎前倾,增加背部肌肉的负担,进而引起疲劳或者腰部酸痛。这时候,孕妇就要注意自己的各种姿势,包括走、站、坐、卧等。

      1、走路。孕妇走路的时候要挺直身体,抬头,保持全身的平衡。不要随意弯腰,不能用脚尖走路,要脚跟踏实的着地才更稳妥。

      2、坐。首先要注意,孕妇不能长时间的坐着。如果孕妇长时间保持一个坐姿,宝宝在里面可能会不舒服或受到挤压,甚至引起腹部不适或者疼痛。所以,一般最好坐40分钟左右就要起身活动活动,这里说的活动不是站起来溜达一下又马上回到座位,最好能活动10分钟以上,然后再重新坐下。坐的时候要注意,上身要挺直,整个臀部都要接触椅子,而不能像我们平时为了保持体形,只坐椅子的1/3。后背最好是笔直的靠在椅背上,膝关节最好成直角,大腿成水平状。不要使身体倾斜着靠在椅背上,这样会压迫静脉,使胎儿的血液供给受到影响。另外,坐的时候要注意安全,先把臀部坐在椅子的边缘上,然后慢慢向后移,直到背部可以笔直的靠在椅背上。

      3、站。孕妇站的时候要两条腿保持平行,两脚稍微分开,保持平衡,重心在两脚之间,并且两脚用力要均衡。如果站立时间较长,可以两脚一前一后,不时更换重心,可以缓解疲劳。

      4、卧。一般孕5个月之后,孕妇的腹部会隆起突出,这时候孕妇一定要注意自己的睡姿。一般提倡左侧卧位,这样的体位对身体营养和血液的运输造成的影响最小。尽量不要仰卧,仰卧会压迫静脉,使胎盘供血不足,影响血液像胎儿运输。但是孕妇长时间保持一个睡姿是不可能的,而且左侧卧位会压迫心脏,所以最好的办法就是左右卧位交替使用,这样就可以减轻疲劳,缓解腰部疼痛,孕妇也不必为了整夜保持一个姿势而苦恼。