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失眠的基本症状

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2015年9月02日 11:16 浏览7次

失眠的基本症状,失眠指的是无法入睡和无法保持睡眠状态,导致睡眠严重不足。又被称为入睡和维持睡眠障碍DlMS,祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短浅睡性失眠、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

来源:重庆仁爱医院神经内科

接下来是关于失眠科普类文章内容介绍

一、失眠是怎么造成的

①精神因素:焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不高兴等,都是引起失眠重要原因。生活处处受打击、工作与学习压力很大、未遂意愿,都会使人产生心理扭曲和生理反应,导致神经系统功能异常,造成大脑功能障碍,从此引起失眠。心理因素如焦虑、,情绪低落、心情不愉快烦躁不安等,都是引起失眠的重要原因。

②生活处处遭受打击、工作与学习压力过大:未遂很多意愿及社会环境各种变化,会使人产生心理变态和生理反应,导致神经系统功能产生异常,造成大脑各种功能性障碍,从而引起失眠。跟随现代生活节奏一步步加快,人与人之间各种竞争、各种矛盾日益增多和家庭各种不稳定,使人们精神一直处于一种高度紧张状态,焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生,故失眠症也可以说是一种现代病。

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二、为什么会失眠呢

①睡眠不踏实,做梦易醒浅眠:患者长期失眠导致睡眠质量是非常低下,而且在睡眠的过程中也不踏实,浅眠、做梦、易惊醒症状也会常常出现。这些症状的出现也严重的降低了人们的睡眠质量。失眠患者非常容易疲乏,容易疲乏就是失眠患者典型特征,因为晚上得不到充的睡眠,以至于精神也比较差。

②在白天的时候:常常出现打瞌睡、头脑昏昏沉沉的情况,非常容易感觉劳累。想睡但是睡不着,失眠患者自身是很想睡觉的,但是由于无法让自己尽快的进入到睡眠状态中去,所以躺在床上辗转反侧怎么都睡不着。虽然自己很想睡,但是就是没办法睡着。

三、失眠的危害有

①失眠会加速女性容颜衰老:精神愈发不济,而且失眠女性眼袋浮肿发,加速了衰老现象;不要以为失眠只会让你容颜上憔悴,失眠女人还非常容易胖,当你经过一段时间

失眠之后,发现自己好像胖了,这就是失眠对女性的另一方面的危害了。

②当女性在失眠时:就无法为第二天储蓄精力使大脑活跃程度会使机体活动维持,;突然发觉自己掉发越来越多了,失眠女人掉发狠多,这有可能就是因为失眠缘故了。专家提醒女性失眠患者一定要重视,不要让失眠悄无声息地偷走了你的美丽容颜。

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四、失眠要注意空气清新

①促进睡眠:卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,影响睡眠质量还有绿色植物,夜间时他们会和我们抢夺氧气。卧室内最合适温度应该为18-22度。要想比较容易入睡,人体就保持在这个温度内因为感觉最舒适。卧室墙壁的色调以淡色为主红颜色,淡绿色的类型色彩是很容易让人兴奋无比,无法入睡,但是对于那些焦虑型失眠者是不行。

②抑郁型失眠者:则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。合适的枕头。枕头过高让你睡不安稳,什么高度合适呢;高15~20厘米枕头最合适。长久使用还会增加皱纹。

五、合理的睡眠时间

①不可以赖床:现在有很多朋友,宁愿在床上躺着,也不愿意早点起床,如果躺在床上睡不着时,因为只要他们认为睡在床上,然而这是不对,但也没有休息。就算是没有睡着,躺在床上睡不着时,那么可以起床做其他事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。

②因为:如果你没有其他事要去做,在床上怎么也睡不着时,会觉得时间过得非常慢,你可能觉得好像过了一个小时,单单只过去了不到十分钟,这样一来,你就会觉得自己怎么这么久还没有睡着,而产生一系列不良情绪,更加影响你的睡眠!

来源:重庆仁爱医院神经内科

六、失眠的食疗

①失眠患者食疗:核桃,具有帮助睡眠质量作用,是一种营养非常丰盛食物。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃具体吃法是合上黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果很明显。蜂蜜,因为蜂蜜营养十分丰富,是治疗失眠一种食物,具有补中养脾的作用。

②除心烦作用:有利睡眠作用的方法,每晚用蜂蜜50克开水冲服。蜂蜜对于失眠患者来说可以改善自身的情绪稳定,因此蜂蜜适量饮用对失眠也是有很大的帮助。葵花籽,失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽,它不但可改善脑细胞机能,还因为它有多种维生素b3和氨基酸,而起到镇静安神作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。