圣荷丰胸

晚上经常失眠怎么办

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年12月30日 20:12 浏览90次

  失眠影响人体健康,并影响第二天的工作和学习,那么晚上失眠怎么办呢?下面的方法可以帮你改善失眠问题。并且向大家介绍下失眠的几种主要危害。

晚上经常失眠怎么办

  一、失眠怎么办

  1、避免每天下午饮用刺激性较强的饮料,比如茶、可乐、酒、咖啡等,并且在睡觉前要避免吃大餐。

  2、每晚营造一种适合睡眠的环境,比如关好灯,保持卧室内安静,防止杂音、噪音,可以点一盏有助于睡眠的薰衣草香薰灯。室内温度注意不要太冷也不要太热,以最感舒适的温度为宜。

  3、睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目,比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等,这些影片会造成心理不安,让人难以入睡。

  4、失眠怎么办,建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯,并且睡觉时不要乱想其他事情,放空自己,使自己平静下来。

  5、聆听平静舒缓的音乐有助于失眠的治疗,比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。另外,还可以试试催眠音乐,以诱导的方式治疗失眠。

  6、睡觉前喝一杯热牛奶有助于快速入睡。

  7、失眠怎么办?规律运动可影响生物周期频率,与光线同样能起到改善睡眠的作用。

  二、失眠的危害

  1、失眠会导致抑郁症

  睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症,要知道失眠和抑郁症有着直接联系。据调查显示,患有失眠的人发展成抑郁症的几率要比没有失眠情况的人高出5倍多,也可以说失眠是抑郁症的征兆之一。

  2、健忘

  想要超强记忆力,那么就要保证每天充足的睡眠,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆力。这种“尖波涟漪”基本上只有在深度睡眠时才会出现。

  3、引发健康问题

  慢性睡眠不足和睡眠障碍会增加患各种疾病的风险,比如心脏病发作、心律不齐、心脏衰竭、高血压、糖尿病、中风。据调查,有九成失眠患者都伴有其他健康问题。

晚上经常失眠怎么办(2)

  4、加速皮肤衰老

  很多人都发现,几个晚上睡眠不足后,皮肤出现蜡黄,眼睛变得浮肿的情况,这足以证明长期失眠不足对皮肤的影响有多大,长期睡眠不足会导致皱纹生成,还易出现黑眼圈。在睡眠充足的情况下,身体会释放出更多的应激激素皮质醇,可分解皮肤中的胶原蛋白,这种蛋白质可维持肌肤光滑和弹性。

  经常失眠怎么办,通过上面介绍的7种方法来改善自己不足的睡眠情况吧,小心出现那些睡眠危害哦。