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酷暑之日如何运动

来源: 本站编辑   发布者:福照→高山 时间:2007年6月20日 08:26 浏览1905次

   三注意

  烈日炎炎,骄阳似火,气温早已热情触摸着“橙色”;爱好运动的人在这酷暑难当的日子里,需要注意些什么呢?

  ●在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

  ●在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5~10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1~4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备。

  ●夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外,运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有,平时膳食中,要有足够的糖、蛋白质和维生素,并注意水和电解质的摄入。

  四不宜

  夏天人们运动后对付酷暑高温各有高招。可有些招数却是过激做法,它可能使人的健康在享受暂时惬意之后受到损害。

  ●运动时衣服不宜过露

  赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且,在太阳下露背进行活动,强烈的紫外线直接照射在皮肤上,还会引起皮肤疾病。

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   ●运动后降温不宜过快

  刚练完大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,实现“快速降温”,是好多人认为爽心的做法。殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会快活一时,难受几天。运动后毛孔处于扩大状态,经过突然的冷刺激,毛孔迅速缩小。这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。