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搜医网支招避免假日综合征

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2013年2月22日 15:29 浏览19次

  假日综合征特点

  ●上班恐惧

  ●精神疲惫

  ●肠胃不适

  ●厌食等

  怎么避免假日综合征

  ◎饮食要有度,忌暴饮暴食

  ◎荤素搭配1∶2至1∶3为宜

  ◎规律生活,保持充足睡眠

  ◎保持适当锻炼身体习惯

  ◎避免熬夜娱乐,过多应酬

  ◎最后一天收住游乐之心

  春节7天长假,对中国人来说,不仅仅意味着“休息”和“放假”,它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。7天长假之后,各种“假日综合征”又将来袭:上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。如何摆脱假日综合征?本报记者采访相关专家,为您提供摆脱假日综合征攻略,轻松开始新的工作。

  假日综合征,是“征”不是“症”,多是心理不适和身体不适

  节后上班第一天,好多人工作提不起精神来,感觉特别不舒服。长假过后,上班族最容易出现假日综合征。

  北京友谊医院消化科副主任、主任医师吴咏冬教授介绍说,假日综合征是“征”不是“症”,身体感觉不舒服,而不是疾病。有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松,过度休闲、上网、看电视,使身体没有得到充分休息,也有的人忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失衡,出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”,还有些叫不上名的,这些统称为“假日综合征”。

  好容易盼到了春节,许多人通宵娱乐,上网、唱卡拉OK、打牌,朋友聚会、大吃大喝,以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。”

  北京回龙观医院心理科副主任医师孙春云说,假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。

  如果长假期间放纵不健康的生活方式,假日综合征真的会演变成“综合症”。专家指出,过度娱乐易使人体免疫功能下降,平衡失调,乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所,还容易引发呼吸系统的疾病,平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者,过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死,甚至发生猝死。

  合家团圆迎新春,吃又是春节的“主旋律”。美味佳肴琳琅满目,特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。吴咏冬介绍,每年春节期间,急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

  规律生活,保持充足的睡眠,把假日当成是休养期和调养期

  长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳,会让你在假日后的数天内感到情绪低落,精力不济。如何避免节假日综合征?

  北京朝阳医院营养科主任医师宋新指出,春节饮食,首先是饮食要有度,忌暴饮暴食。年节总是最热闹的时候,夹一筷,添一勺,菜肴丰盛、味道香美,想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐,难免会让肠胃超负荷运转,造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。

  春节饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类,谷类和蔬菜类偏少。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标。

  宋新建议,春节各餐的荤素搭配,应控制在1∶2至1∶3之间,多吃豆类、海产品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清热通肠,润喉去燥。

  假日生活心理放轻松,但身体并不轻松。春节期间,熬夜娱乐,忙于应酬,身心疲惫。孙春云说,要想预防节日综合征,最好的办法是要把假日当成是休养期和调养期,让身心得到放松。在假日的每一天,都要规律生活,保持充足的睡眠,适当锻炼身体,为健康身心充电,迎接下一个工作日的到来。

  坚持健康的生活习惯。吴咏冬认为,如果你平常坚持每天运动,就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅恢复起来不容易,而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

  出现假日综合征是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活,回到原先的按部就班的工作环境,心理上会有一个短暂的调整适应期。孙春云说,要适应这个调整过程,首要的是对自己环境调适能力进行评估。如果是调适能力比较弱的话,要及早结束假期,提前1—2天进入规律的生活,来预防假日综合征的出现。提前应对,充分准备,就会避免假日综合征的出现。

  克服假日综合征,静下来做点安静的事情

  人有悲欢离合,此事古难全。春节是团聚的日子,短暂相聚后的分别,离别亲人,容易引起焦虑、抑郁。

  孙春云说,有些人平时就比较压抑,再加上原先的基础性疾病,这种节日综合征的反应可能会更强烈。如果出现严重的焦虑症状的话,就需要心理医生的疏导或者治疗。摆脱假日综合征,要心理放松,轻松上班。要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不再让它们牵扯自己的精力,向假日告别。

  吴咏冬认为,过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;如果引起反胃、烧心等症状,可以吃些保护胃黏膜的药。

  克服假日综合征,最佳的方法是参加运动。宋新建议,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动。

  长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,这种疲劳在医学上属轻度,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳,原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

  孙春云说,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、听听音乐等。要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。此外,睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;恢复自己的生物钟,都有助克服“睡眠紊乱”。

  “假期的最后一天最好收住游乐的心,静下来做点安静的事情,比如看看书、听听音乐,这都是实现假期过渡的有效方式。”孙春云建议。