圣荷丰胸

清晨沐浴着朝阳 慢跑奔向健康减肥

来源: 福照搜医网   发布者:搜医网 时间:2010年5月25日 16:36 浏览18次

  懒人还在酣睡,而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳,享受着清新的空气,沉浸在天籁般的音乐中,跨着轻盈的步伐,奔向一种更加健康的减肥方式。

  

慢跑10要诀

  1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

  2、头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

  3、呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

  4、背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

  5、臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

  6、肩部 保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

  7、足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

  8、步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

  9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

  10、带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

  慢跑8大功效

  1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。

  2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

  3、改善静脉血液流通。

  4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。

  5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。

  6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

  7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。

  8、强身健体,不易得病。

  减肥:

  专家温馨建议:

  “我要减肥”!现在这句话依然是我们身边随处可闻的潮流,但同时它也依然是很多肥胖人群最为头疼的困惑和难题。大多数减肥不成功的原因都在于1、方法不正确;2、选择减肥产品不适合自身;3、不能坚持等等。那么该如何正确减肥呢?就方法而言:坚持控制饮食的过量,尤其是热量、高脂肪的摄入;坚持运动;良好的心情;适量增加饮水。仍然是减肥需要做到的基本内容;那么是否能够正确选择适合自己身体条件的减肥产品相信就是很多肥胖者最关心的问题;不饶圈子了,给大家推荐两种最为健康有效的减肥成份,1、左旋肉碱,《百科全说》西木博士推荐,可以转运脂肪,加快脂肪燃烧,为身体提供能量;2、魔芋精粉,它可以产生饱腹感,避免摄入的能量过剩,还能洁胃、通便,帮助肠道毒素排出;另外像芦荟软胶囊、排毒纤体素等都有很好的减肥作用。大家不妨一试,也许会有惊喜哦!