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八种快速睡眠方法

来源: 都市生活网文字   发布者:福照→虚名 时间:2008年1月19日 10:09 浏览1835次

  都市人10个中总有一个投诉失眠问题,他们不能连续睡上一整个晚上,日间工作效率自然受到影响。而用药并不是聪明的办法。以下简便的窍门,是助你进入梦乡的捷径。

  一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。

  二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。

  三、要抵消窗外噪音影响,不妨在室内放些低沉的背景音乐。

  四、打鼻鼾:有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人,在睡中老是醒过来。据专家称,仰睡只会令问题恶化,得改变成侧睡,在睡衣后缝个袋装个乒乓球,强迫自己不要回复仰睡姿势。此外,导致打鼻鼾的原因,往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6—7厘米,对鼻鼾情况将大改善。

  五、睡前3个小时内,不要吃药或进食。药物和食物都会令认清醒,不易入睡。

  六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞,不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。

  七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动,令你在晚上更易入睡。

  八、太早醒来的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作。