圣荷丰胸

如何快速消去你的肚子

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年8月13日 19:57 浏览52次

     1.腹式呼吸法

     要想恢复以前的小蛮腰,燃脂有氧运动是最有效的方法,但很多女性由于没时间所以这个运动只能搁置一边。对于没时间的女性,不妨利用一些零碎的时间来进行小幅度的运动,比如中午帮同事跑腿买便当,不搭电梯改爬楼梯等,只要每天累计运动有三十分钟,就能帮助你有效的甩掉身体的脂肪。

     而所谓的腹式呼吸发是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法,这种方式能将氧气成功运送到全身,以此来彻底的燃烧脂肪,这样你就能顺利的甩掉小肚肚了。

         2.限制卡路里摄取

     要想完全的挥别游泳圈,改变日常饮食是最为基础的一步,再用饮食搭配运动,这样才能让你更早更有效地看到小蛮腰。

     平日里控制卡路里的摄取非常重要,如果你平时的运动量不大,建议你每天摄取的热量不要超过体重(kg)×25。而对于一些活动量大的人群,摄入的热量不要超过50×35=1750卡。 


      3.三餐要合理

      早餐是绝对不能不吃的,而且早餐还需要丰盛,其热量大约在400卡左右最为合适。比如如鲔鱼饭团+优酪乳1瓶,其热量绝对在400克以内,而且还能给人体补充充足的营养。吃午餐的时候绝对不能随便应付,除了热量要达标之外,同时最好是能吃到七八分饱,这样最有利于减肥。
      
    由于夜晚的活动量大幅度下降,因此这个时候如果摄入过量摄入食物的话,就会导致脂肪堆积,因此晚餐应该尽量少吃以及吃一些低脂的食物。其热量的摄入也应该要控制在400卡以下。

        瘦腰瘦肚子不仅仅只有靠魔鬼式的节食才能见成效,只有健康又有效地方法,才能科学的瘦身。