圣荷丰胸

和baby一起享受瑜伽

来源: 福照搜医网   发布者:福照→妮子 时间:2010年3月22日 11:30 浏览17次

  摘要:适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。2、身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。

  有两次经历,让我对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的时候,我们几个认识的同学交谈甚欢,突然其中一位将目光定格在远方,并作了一个噤声的动作,大家不约而同向他手指的方向望去,只见昏暗的走廊尽头,一位约有五六个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读,看着她那凸起的腹部,又联想到我们复习时的辛苦,真是敬佩这样一个坚强的母亲。

  另一位准妈妈是在考驾驶执照的时候遇到的。那天考的是移库倒库,所有考试的人都小心翼翼,生怕一个闪失触动了电子报警装置,而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙,并用最短的时间利落地完成了所有的内容,好一个英姿飒爽!

  也许,所有的女人都会在怀孕的时候变得坚强,因为她知道战斗的不是自己一个人。既然这样,就和宝宝一起来练习瑜伽吧,既可以促进血液循环、增强心肌收缩力,有利于食物的消化、吸收和利用,有助于减轻临产时的阵痛,又可以通过与胎儿的血脉相连,增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

  练习一:桥式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

  1、平躺在地板上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。

  2、先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。

  3、呼气,臀部回到起始位置。

  注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身

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  练习二:猫伸展式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

  1、四肢撑地跪在地板上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝位于臀部正下方,两腿稍分开。

  2、左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不要屏息,尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。

  3、收回左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。

  注意:做这个动作时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握平衡,不要摔伤。

  锻炼作用:增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

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  练习三:单腿前屈式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

  1、双腿向前伸直坐在地板上,弯曲左膝,把左脚跟放在会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。

  2、左脚尖放在右侧髋关节位置,身体前后摇动。

  3、进入完整姿势练习,吸气并缓慢地把右手放在左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到,千万不要使劲去够脚尖,感觉舒适的情况下保持这个姿势,并且有规律地深呼吸。

  4、呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,然后换腿练习。

  注意:身体向前摇动的时候,注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

  锻炼作用:这是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

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  练习四:直角式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

  1、事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。

  2、身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面。

  3、屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。

  4、双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。

  注意:一般来说,孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险。

  锻炼作用:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妈妈推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。

  准妈妈们在进行瑜伽练习的时候,要避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动。