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提高睡眠的质量抗衰老

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年12月29日 18:56 浏览37次

  如何提高睡眠质量,保证每天高质量睡眠不能但身体健康有益处,对于第二天的工作学习也很有好处,有了高质量的睡眠就有了饱满的精神,下面来看看提高睡眠质量的方法吧。

提高睡眠质量抗衰老

        热水泡脚 脚离心脏最远,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢大有好处。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,睡前泡脚还有祛病健身的功效。

  喝杯加蜜牛奶 医学专家研究发现,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有利于睡眠。蜂蜜还有助于整夜保持血糖的平衡,避免早醒。

  温水洗脸 睡前洗脸比早晨更重要。睡前把皮肤表面附着的辐射粒子和灰尘洗干净,既能保护皮肤,又能使睡眠舒适、轻松。

  五指梳头 头部的穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激的作用。睡前用双手手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,从而提高大脑的思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,有助早入梦乡。

  静心散步 睡前平心静气地散步15分钟,能促进血液循环,不仅可加速睡眠,入睡后还能使皮肤得到保养。

  开窗通气 保持卧室内空气新鲜,让室温保持在18°C到20°C,有助于睡得香甜。

  睡前好心情 睡前保持心情好,不去想任何烦心事,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量。

提高睡眠质量抗衰老(2)

  养生的第一补品是深睡眠。当人体处于深睡眠状态时,免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)可进行快速修复,机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动,有益身心;反之,若睡眠太浅,有早醒或睡眠不足等睡眠障碍,则可诱发或加重原有躯体疾病,无益于健康长寿。

  灵芝自古就被认为是养心安神之灵药,对于神经衰弱、机体虚弱、心神不安所致心悸、头昏、健忘、失眠等症有显著疗效。现代研究发现,灵芝相关化学成分能平衡神经系统兴奋、抑制过程,提高睡眠质量,使失眠、神经衰弱、头痛、头昏等症状得到缓解。此外,其三萜类成分还能改变过敏体质,天然有机锗能增强人体血液携氧的能力。因此,灵芝制剂能促进新陈代谢、防止细胞老化、改善脑部血液循环、增加脑细胞供氧量等,从而改善脑细胞疲劳状态、防止衰老。

提高睡眠质量抗衰老(3)

  现代中成药制剂复方灵芝健脑胶囊由灵芝、枸杞子、当归等9味益智健脑、调肝补肾、养血安神之药组成。以灵芝、当归为补气养血之君药,调节机体代谢、养血安神;刺五加、酸枣仁、枸杞、远志能改善智力、补肝益肾,为臣药;制何首乌、淫羊藿滋阴补肾、疏肝健脾,为佐药;以怀山药为使药,可益精固肾,协调诸药调补功效。遵医嘱服用可缓解精神紧张、增强体质、延长深睡眠时间、改善精神衰弱状态。

        以上介绍的方法可以帮你提高睡眠质量,让你每天拥有充沛的精力和好心情。