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小提肛缓解便秘

来源: www.familydoctor.com.cn   发布者:网络转载 时间:2011年3月05日 00:13 浏览45次

  憋尿动作的学名是提肛运动,那么,憋尿如何达到锻炼效果呢?具体方法是:每天1~2次,每次20分钟。前10分钟,先收缩3~5秒,再放松3~5秒,如此反复;接着收缩1秒,放松2秒,连续5次,间隔休息5秒,持续10分钟。锻炼时切记:尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩,否则事倍功半。

  ■ 中山大学附属第二医院妇产科副主任医师 刘颖琳

  你是否想过,憋尿动作也能锻炼身体?

  憋尿动作的学名是提肛运动,那么,憋尿如何达到锻炼效果呢?具体方法是:每天1~2次,每次20分钟。前10分钟,先收缩3~5秒,再放松3~5秒,如此反复;接着收缩1秒,放松2秒,连续5次,间隔休息5秒,持续10分钟。锻炼时切记:尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩,否则事倍功半。

  提肛简单易行,不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,而且能让盆骨穴位得到按摩,对于孕妇、肥胖者,尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。在一项针对48名习惯性便秘病人的实验中,通过坚持20天循序渐进的提肛运动,所有病人均恢复了正常排便,而在日后的随访中,无任何排便不适的病人达39例。

  盆底肌力(手测)分级:

  在医生口令指导下收缩阴道,并以收缩持续时间和连续完成次数来分级。

  IC级: 手指感觉不到阴道肌肉收缩动作,但不能区分是完全无收缩力,还是病人不懂收缩。

  1 级: 能感觉到肌肉轻微收缩(蠕动),但不能持续。

  2 级: 能明显感觉肌肉收缩,但是仅能持续两秒,并能完成两次。

  3 级: 肌肉收缩能使手指向上向前运动,持续时间可达到3秒。能完成3次。

  4 级: 肌肉收缩有力,能抵挡手指的压力,持续时间可达4秒。能完成4次。

  5 级: 肌肉收缩有力,能持续对抗手指压力达5秒或以上。完成5次以上。

  压力性尿失禁分级:

  轻度:尿失禁发生在咳嗽和打喷嚏时,至少每周发作两次;

  中度:尿失禁发生在快步行走等日常活动时;

  重度:在站立位时即发生尿失禁。