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糖尿病人如何运动(3)

来源: special.fh21.com.cn   发布者:福照→虚名 时间:2008年1月25日 17:57 浏览2768次
  

  运动治疗的原则(3)

  合适的运动时间:+ 最佳时间:餐后1小时开始运动,因为此时血糖水平开始升高,不容易发生低血糖。+空腹运动:一般不主张空腹时运动,但许多人有清晨锻炼的习惯。

  应该注意以下几点:+空腹运动容易出现低血糖。+有条件最好在早晨运动前测一次血糖。如血糖低于7.0mmol/L,应适当进食后再运动,如一杯牛奶,几块饼干。

  正确的运动步骤:运动中养成正确的热身和恢复运动的习惯,可使糖尿病的运动治疗达到更加良好的效果。同时又能防止许多运动代来的不良影响。热身:约5~10分钟,如伸腰、踢腿、慢走等,提高心率,调整呼吸。运动:保持20~30分钟,呼吸、心跳加快,保持心率为最大心率的60%。恢复:运动即将结束时,不要突然终止,需10分钟左右的恢复运动,逐渐停止运动。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走、并逐渐放慢步伐、伸腰、踢腿、步行回家休息。

  糖尿病患者运动时间不宜过长,一小时即可(如散步、跑步等)。