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美女OL:请勿忽略视疲劳

来源: 福照搜医网   发布者:妮子 时间:2009年3月19日 14:00 浏览10次

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  要成为第一“眼”美女,眼睛怎么能没有神采?偏偏“视疲劳”是OL们不得不面对的问题,一天8小时与电脑做伴的视屏族,眼睛备受辐射之伤,更因长时间、近距离、精细用眼,眼睛要提前“罢工”。当你莫名地流眼泪,或者眼睛干涩得睁不开,请注意,你已经中了“视疲劳”的招!

  你“视”疲劳了吗?

  视疲劳症候群

  整天与电脑打交道的“白骨精”,8成以上都有不同程度的视疲劳症状。如何判断自己是否招惹了“视疲劳”这只恶魔?很简单,如果在头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重这10个症状当中,你拥有两个或两个以上症状,就表示你已经被“视疲劳”牢牢地盯上。

  别把TA不当一回事

  如果只是在眼睛干涩到睁不开眼睛时,以一瓶眼药水简单应付,那么“视疲劳”这只疯狂蔓延的恶魔绝对会给你颜色看看:除了眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等,TA还可能引起更严重的头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振,以及颈肩腰背酸痛和指关节麻木等症状;少数中招者还可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等;有青光眼、眼表面或其他眼疾患者还可因“视疲劳”而引发或加重原有眼病;此外,TA还可能导致早衰和身体免疫力的降低!

  视疲劳的同谋们

  1)电脑荧屏眩目的亮光,闪烁跳动的扫描画面,间距狭窄、密集,或者亮度过强的文字,使眼睛疲累。

  2)对文字、屏幕、键盘长时间频繁的交替注视,使眼球运动频繁和过度紧张。

  3)荧光波长,影响对眼睛的调节功能;彩色显示屏的彩色像差,影响眼的聚焦。

  有人统计,视屏族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中,眼球平均每天要转动2~3万次,这些动作都得靠眼球肌肉——睫状肌的控制,同时因为眼睛要不停地注视文字、符号或图像这些“发光体”,使眨眼次数减少,泪液分泌减少,造成眼睛干涩。加上使用电脑时,一旦集中精力工作就很难停手,导致眼睛在不知不觉中负荷过度,视疲劳便由此产生。

  视屏族护眼必修课

  如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命,那么怎样才能保护眼睛,避免视疲劳伤害呢?

  1)电脑:选用质量好的屏幕,以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右,不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光,最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。

  2)坐姿:提倡座椅采用稳定性好,高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20~24寸为最佳距离,屏幕的上端稍微低于视线10~15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时,前臂与地面平行。

  3)照明:要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容,并能清除屏幕上的反射和闪烁,照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上,背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近,操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。

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  4)环境:室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜,有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部,必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟,不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。

  5)习惯:放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离,以便于减少眼睛负担;将要输入电脑的文档资料放置于屏幕旁,愈接近愈好,以减少颈部及眼睛的转动以及注意力的改变;眼睛与文稿距离应保持在20寸以上,最好采用下视20度的视角。

  运眼八法

  1)上体保持正直,双眼不动,目光平视,两目轻轻闭上,约10秒钟后,再缓缓睁开双眼。

  2)远眺近看:远眺时吸气,近看时呼气(一呼一吸为1次,共做9次,下同)。

  3)上视前看:上视(头部不动,双眼尽力向上看)时吸气,前看时呼气。

  4)下视前看:下视(头部不动,双眼尽力向下看)时吸气,前看时呼气。左视前看:左视(头部不动,双眼尽力向左看)时吸气,前看时呼气。

  5)右视前看:右视(头部不动,双眼尽力向右看)时吸气,前看时呼气。

  6)旋转环视:顺(逆)时针方向转动眼球,应尽量沿眼眶边缘旋转,转动速度不要太快,应配合呼吸慢慢转动,共转9圈。

  7)猛睁轻闭:双眼轻轻闭上,然后突然睁大双眼,保持4秒钟,看前方事先选定的目标,然后再轻轻闭上双眼,保持6秒钟,睁眼时吸气,闭眼时呼气,一睁一闭为1次,共做9次。

  8)眼部热敷:迅速搓热双手,然后将双手捂住双眼,以劳宫穴对准眼睛为好。

  爱眼妙方

  梳头明目法:每天早、中、晚各梳头发1次,可以用梳子梳,也可用手指代替梳子,由前向后,先中间后外侧,每次梳64次,能清醒头脑,明目消胀。

  眼睛保健操:两眼轻闭,两手中指同时在同侧眼眶下缘做旋转摩擦10圈,再以反方向旋转摩擦10圈,然后同时用指肚旋揉内外眼角及太阳穴各10圈。

  眼睛保湿法:防止眼睛干燥,可以频繁地眨动眼睛,每天特意眨眼300次最为适合,眨眼能使敏感的角膜表层重新润滑。