圣荷丰胸

OL博奥维为您揭秘国民老公吃什么?

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2015年8月17日 14:17 浏览6次

近日,喀山世锦赛中国运动健儿好消息不断 ,最令人激动的无疑是宁泽涛在男子100米自由泳“飞鱼大战”中笑傲群雄。半决赛中,宁泽涛就创造了历史,成为首位在该项目杀进世锦赛决赛的亚洲运动员。决赛中,宁泽涛最终以47秒84的成绩获得冠军,成为首位站上世锦赛男子自由泳最高领奖台的黄种人,创造了中国游泳乃至亚洲游泳的新纪录。

这则消息传回,立即引起了网友的热议,网友们纷纷晒自拍争当宁泽涛女友,其中不乏明星如:包贝尔、蒋欣。且不说其超高的颜值,这位新晋国民老公身材那绝对是让人叹为观止,可谓穿衣显瘦,脱衣有肉。你是否也想拥有这样惹妹子尖叫的好身材?我们不妨来看看这位“老公”是如何练就好身材的。

作为一名专业运动员,每天必须有足够的训练时间以保持运动量,但是也不能忽略营养的补充,运动+营养才是好身材的关键。下面看看OL博奥维健康教练为你揭秘国民老公宁泽涛每天吃的究竟是什么?

一.每日运动后所需补充的营养

营养是保证运动员最佳身体状态和竞技状态的重要物质基础。好身材当然离不开合理的营养搭配。平常人每天消耗热量约为2400卡,运动员比常人要多耗热量1.5-2卡。运动员在训练和比赛期间,能量代谢强度大,需要提供足量优质的蛋白质。蛋白质能够补充运动员的消耗,增加肌肉力量,普通人的日常消耗也需要足够的蛋白质摄入,优质蛋白质应该占总的蛋白质的摄入量30%以上,OL博奥维豌豆蛋白就是优质的全价蛋白。蛋白质的供给量为1.5~2.5g/kg,采用谷类食物和豆类食物混合食用的方式效果更好。富含蛋白质的食物:猪肉、黄豆、核桃等肉类、豆类食品都含有大量的蛋白质。

碳水化合物的摄入糖类是运动员最理想能量来源。因为它的分子结构比蛋白质、脂肪简单,容易被机体吸收,氧化时耗氧少,产能效率高。在运动前、运动中适量补给葡萄糖,有利于运动中维持血糖水平。碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

脂肪的产能量高,体积小,是运动员较理想的储能形式。中等强度的运动项目,短时间内的能量消耗来自脂肪和糖类,1个小时或更长时间,脂肪能量的利用率逐渐增加,在耐久运动中,脂肪可供约80%的能量。运动量较多的人,不宜从饮食中摄入过多脂肪,因为脂肪不易消化,代谢时耗氧量高,会影响氧的供给。我国运动员膳食中每天的脂肪量应为总能量的25%~30%。脂肪容易导致肥胖,缺少运动量的人并不需要大量补充脂肪。

由于钠、钾、镁、钙对维持神经信息传导和肌肉收缩具有重要作用,运动过程中出汗量大,随汗液丢失的量增加,推荐的中国运动员每日钠、钾、镁的适宜摄入量分别为:钠<5g(高温环境训练<8g),钾3~4g,镁400~500g。国民老公之所以常常吃香蕉和甜橙就是因为这两种水果有丰富的钾。

钙、铁、锌的摄入运动项目不同,运动员对钙的需求也不同。推荐的中国运动员每日钙的适宜摄入量为1000~1500mg。大运动量项目,在高温环境下训练钙摄入量可考虑上限,即1500mg。运动加快铁和锌的代谢,使铁和锌,吸收受到影响,排出增多。这些都增加了对铁和锌的需求量。推荐每日铁和锌的适宜摄入量均为20mg,大运动量或高位环境下训练或比赛为25mg。

维生素的摄入维生素B1的需要量与机体运动强度,食物中含量及气温条件等因素有关。我国推荐的维生素B1适宜摄入量是3~5mg/d。运动训练可能增加维生素B2的需要量。我国推荐的维生素B2适宜摄入量是2~2.5mg/d。由于运动引起代谢途径加速,建议运动员和活跃人群的维生素B6摄入量应增加。我国推荐的维生素B6适宜摄入量是2.5~3mg/d。维生素B12缺乏是很少见,但对完全素食者运动后应注意适量补充维生素B12,因完全素食人群容易发生缺乏。运动可能使维生素C的需要量增加。一次运动可使机体血液中维生素C含量增加,同时,脏器中维生素C含量减少。运动员与正常人相似,维生素D和维生素E的缺乏少见。维生素A的需要量随机体劳动强度、生理病情况及视力的紧张程度而变化。

二.适宜运动健身的食物

主食及豆类的选择:大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。肉蛋奶的选择:畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。蔬菜的选择:绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。水果的选择:柑橘类、瓜果类、仁果类等。另外曝光一组“老公”的食谱大餐:早餐:3个煎蛋三明治,2杯咖啡,5个鸡蛋饼,1碗玉米粥,3片法式吐司,3块巧克力煎饼 。午餐:1磅意大利通心粉,2个火腿芝士三明治,能量饮料(1000卡路里) 。晚餐:1磅意大利通心粉,1大块比萨,能量饮料(1000卡路里)。