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提高睡眠质量的小妙方

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年9月29日 22:21 浏览33次

失眠怎么办 提高睡眠质量的小妙方

  1、睡眠用具

  不管你用的是南方的床,还是北方的炕,床铺的安放位置要应南北顺向,睡觉方向是头北脚南,这样防止机体受到地磁的干扰。床的软硬也有要求,硬度适中,不要过硬也不要过软,过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身,难以踏实入睡,并且睡一晚上后,身体会产生酸痛感。枕头的高度要以睡眠者的一肩为准,大约10厘米左右,不可过低,过低的枕头容易导致颈椎生理骨刺。在夏季,枕头还要经常晾晒,可防止病菌入口,避免肺系疾病。

  2、睡眠时间

  要保证每天的睡眠时间在7~8个小时,并要根据个人体质来调整,如果入睡速度快,睡眠深,并无梦或少梦的人,只睡6个小时了可以完全恢复精力,而入睡慢并浅,常做梦的人即使睡上10个小时也不能完全恢复。如果有这种情况,则需要采取治疗措施,来帮助获取有效的睡眠,如果只是延长睡眠时间对身是没有什么好处的。另外,每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚上要因人而异,不同生理节奏会使睡眠出现两种情况,“夜猫子”和“百灵鸟”,顺应胜利节奏可提高生活质量和工作效率。

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      3、睡眠姿势

  患有心脏病的人最好以右侧卧的姿势睡觉,可防止心脏受到压迫而增加发病率。脑部会因为血压高而疼痛的人,最好垫高一点枕头,肺系病人除了也要垫高枕头外,还要经常变换睡姿,可利痰涎排出。胃见胀满和肝胆疾病的人,最好以右侧卧为宜,四肢酸痛者,为了避免压迫痛处,可选择有利于病情恢复的睡姿。

  4、睡眠环境

  睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系,在15~24度的温度下可以安然入睡。冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾,以及燃烧不全的煤气,会影响睡眠。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人,如果不是因为自身原因导致的睡眠不好,建议远离该地。如果掌握了科学睡眠的要点,就能保证高质量睡眠,科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求。

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    5、足部保暖

  研究显示,双脚冰凉的女性睡眠质量往往都不是好,要比足部暖和的女性睡眠质量差,建议穿着厚袜子入睡。

  6、不开窗

  外界引人们过敏的物质和噪音会穿过窗户进入卧室,影响睡眠,因此,建议关上窗户睡觉。

  7、卧室中只能摆放郁金香

  卧室里不适宜养花,因为它们会引起人们的过敏反应,但是可以在卧室中养一盆郁金香,因为郁金香不会造成过敏反应。

  失眠怎么办,看看自己是不是也存在这些问题,按照这几点来做,可以提高睡眠质量,让你睡个安稳觉。