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失眠的治疗方法有哪些

来源: 未知   发布者:Eleven 时间:2013年5月28日 14:34 浏览8次

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现代人多半都存在有失眠的情况,但对失眠的治疗方法却没有充分的了解,这就导致经常有力不从心的现象。失眠的治疗方法其实完全你可以从日常饮食中寻找:

一、含松果体食物

有失眠情况或者睡眠质量不好的人群,选择失眠的治疗方法时不妨多吃一些含松果体的食物来进行改善睡眠。我们的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关,晚上黑暗的环境会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。等到天亮时由于光线的照射刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

但进入中老年后人体的松果体素就会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此睡眠质量不好的中老年可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠,比如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

二、拒绝咖啡因

在浓茶以及咖啡中都含有大量的咖啡因,这种物质会刺激大脑从而导致脑兴奋,在这种情况下能睡着完全就是奇迹。如果白天饮茶较多的话也会影响到晚上的睡眠情况,因此白天经常喝浓茶或者是咖啡的人群,在晚上睡觉前不妨吃一些对抗咖啡因的食物。

比如在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。在酸枣中含有酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

很多人经常会出现生物钟颠倒的情况,比如白天哈欠连天,而到了晚上则像打了鸡血一样兴奋。存在有这种情况的人群在睡眠之前不妨吃一块馒头或面包,在这些食物中都含有大量丰富的色氨酸较多,它会转化为5-羟色胺。这种物质具有很好的催眠作用,会导致犯困。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

我们人体中如果锌、铜等物质长期缺乏的话,就会事影响到我们人体的脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,从而导致内分泌失调因而辗转难眠。出现这种情况后就要注意补锌以及补童了,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

五、奇异果

大部分人群之所以会出现睡眠障碍,主要与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。要想缓解这一状况在平时不妨多吃些奇异果,子啊奇异果总汉语大量丰富的钙、镁及维生素c,有助于神经传导物质的合成与传递。

将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素e的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

六、牛奶

一直以来牛奶都是催眠的最佳选择,在牛奶中含有两种催眠功效的物质:色氨酸以及肽类。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺,而肽类则对生理功能具有调节作用,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

失眠的治疗方法非食物莫属,但与此同时还应该注意调节自身的心理以及心态,不要让心理承受多大的压力,这样会直接导致严重的失眠。

以上内容来自:中国日报网

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