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对付失眠招数大派送

来源: 福照搜医网   发布者:福照→妮子 时间:2010年3月21日 16:54 浏览18次

  一、最佳睡眠时间

  晚上10:30为最佳入睡时间,至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟,尽量安排在这个时间段内睡觉,提高睡眠质量。

  二、饮食调整

  1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味,而应吃得清淡容易消化,晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西,以免加生胃肠负担。

  2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

  3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的疗效。

  4、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  5、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

  6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

  7、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  8、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  9、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

  10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  11、晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效。

  三、睡前准备

  1、晚饭后出去散散步,呼吸新鲜空气,但不要做剧烈运动。

  2、睡前洗个温水澡,最好用热水泡泡脚,然后做做足底按摩。

  3、用木梳或牛角梳梳理头发,按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮。

  4、意念催眠法:躺下后做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在软软的沙滩上沉进了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飘起来,最后落在海面上,漂在大海的水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的,很灵的*_*)

  5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。最好以右侧卧比较好,身体自然蜷曲放松。

  四、心理调适

  1、放松心态,乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情,也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。

  2、平常可以多参加一些有益身心的活动,比如跳舞、团队旅游等等。

  3、养成一些修身养性的兴趣爱好,比如画画、书法、花木等等。

  当然,如果失眠很严重,最好先去医院查明情况,看看有没有疾病的可能。

  1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。

  2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。

  3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

  4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

  5.合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。