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我们如何才能有效的预防和改善失眠的症状呢

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2011年7月18日 20:28 浏览30次
    随着社会的快速发展,人们的生活节奏也随之加快,工作压力也日渐增加,导致很多人出现了失眠。长期的失眠,不仅严重影响我们正常的学习和工作,同时,也给我们的身体带来极大的危害,使人体的免疫机制严重下降,从而导致各种疾病的发生。那么,在日常生活中,我们如何才能有效的预防和改善失眠的症状呢?
   
      一是要保持良好的生活规律。要合理安排休息时间,不能睡觉太晚,也不能恋床不起,养成每天同一时间上床睡觉的习惯;睡前不要吃东西,晚餐吃到七八成饱即可,以免加重胃肠负担;睡前不吸烟酗酒,不喝浓茶; 睡前不看枪战、警匪、凶杀、绑架等紧张恐怖刺激的电影;睡前不做剧烈运动;保持良好心理状态,努力做到喜不过、惊不忧、思有度,悲有节。

      二是要营造舒适的睡眠环境。要保证良好的睡眠,与居室的温度、湿度、光照等不无关系,要保证睡眠时室内温度在20°C左右,湿度保持在60%左右最为适宜,要保持卧室内整洁,空气流通,保证室内空气清新;要避免室内放置刺激性的物质;不和家人在睡前谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情;睡前用温水洗脚,促进血液循环;尽量避免在吵闹环境中睡觉,噪音会夺深眠的机会;睡前不想那些让自己不痛快的事情或悬而未决的问题,最好想些愉快的事。

      三是要保证正常的醒眠节律。在白天要保持正常的学习、工作和生活规律,不要过度劳累,要适当的进行运动,注意劳逸结合,努力增强朋友、同事、同学间的关系,尽量和睦相处;每天除了常规的午休外,在其他时间均不得偷懒、打盹,要强打精神让自己动起来,否则会影响夜间的正常睡眠,这样在一定程度上可以减轻或改善失眠状态;晚上睡觉的时间要定点,不能或过早或太晚。

      四是要注意合理的膳食结构。在日常生活中,要注意合理的膳食结构,尽量少吃高蛋白、高胆固醇、高脂肪类食物,要多吃新鲜水果及蔬菜,可以适量进食鱼肉、猪肝、牛奶、海带、紫菜等。晚餐要尽量少吃,要以多水分和易消化的食物为主,可适量的进食大米粥、牛奶、有一定的镇静安神作用。要尽量避免可能导致腹部胀气食物,如洋葱、豆类、碳酸饮料、面包等。对失眠者尤为有益,可有效预防失眠。此外,要慎用各种辅助睡眠的药物,要注意其对人体的耐药性和伤害性,要掌握好剂量。希望上述“四招”能帮助您高枕无忧、安然入睡。