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生活7细节教你护住骨关节

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2012年2月08日 12:38 浏览10次
搜医网讯    现在很多人因为工作或者生活的种种原因,导致自己患有骨关节病。那么要如何应对骨关节病呢?在生活中要怎么做才能保护好自己的骨关节呢?下面就跟着小编一起去学习一下把握骨关节的七个生活的小细节。

  一、多晒太阳

  除了日常运动,还要多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。

  二、尽量少提重物

  所提物品的重量以不超过体重的10%为原则。骨性关节炎病人,最好也不要常抱或背负小孩。

  三、远离高跟鞋

  穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节压力更大,女性在上了年纪后应避免穿高跟鞋。

  四、平时少蹲、跪

  不要坐太矮的凳子,上卫生间时尽量使用坐便器。平时打扫卫生或必须在地面工作时,避免蹲或跪得过久。

  五、戴护膝

  一方面可保暖,另一方面也可保护膝盖,使它不至因用力而受伤。假如病人伴有内翻或外翻的畸形,可采用相应的矫形设备,如矫形鞋,以平衡各个关节面的负荷。

  六、减重5千克,关节多用10年

  减肥是直接减少关节损伤的有效方法。体重超重,会增加关节的负重。尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,使大腿的四头肌作用力方向出现偏差,易形成一股向外的拉力,压迫膝盖骨,加速膝关节的磨损和退化。有研究指出,体重过重者,每减重5千克,可延缓发生退行性关节炎10年。当然,老年人减肥不宜勉强进行。

  七、泡泡温泉

  骨性关节炎病人在非急性期(非红肿热痛时)可以热敷患部,或泡泡温泉,通过热疗改善局部血循环,促进新陈代谢。(本文来源:搜医网http://www.ssoooee.com
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